Programme de Préparation Physique Générale Individuelle (PPG)

 

 

Saison 2010 -2011

 

1- Pendant l'été :

 

Eviter une sédentarité trop importante,

Conserver une activité physique régulière et variée (tennis, surf, natation, vélo...),

Faire attention aux excès de nourriture et à la prise de poids (se reconnaîtra qui voudra...)

 

2- Au mois de Juillet 2010 :

 

Semaine 1

 

le Lundi 5 Juillet :

 

- Footing de 3 x 15 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire : 3 x 30 abdos + 2 x 20 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Mercredi 7 Juillet :

 

- Footing de 2 x 20 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Vendredi 9 Juillet :

 

- Footing de 35 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

 

Semaine 2

 

le Lundi 12 Juillet :

 

- Footing de 35 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 2 x 30 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Mardi 13 Juillet :

 

- Footing de 40 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Jeudi 15 Juillet :

 

- Footing de 40 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute)

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Vendredi 16 Juillet :

 

- Footing de 45 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Semaine 3

 

le Lundi 19 Juillet :

 

- Footing de 20 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute)

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Renforcement Musculaire : 3 x 50 abdos + 2 x 40 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Mardi 20 Juillet :

 

- Fartlek de 45 minutes (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes), avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 180 / minute

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Jeudi 22 Juillet :

 

- Footing de 20 minutes, (avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute)

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 10 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Récupération 5 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 10 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Récupération 5 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 10 minutes (avec p.c. entre 170 et 180 / minute)

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

le Vendredi 23 Juillet :

 

- Footing de 40 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Pour pouvoir faire le programme plus facilement, mettez-vous à plusieurs…

 

 

 

 

3- Reprise d'entraînement collective

 

La reprise de l'entraînement est fixée au Lundi 26 Juillet à 19 heures précises au Stade de l'Ormeau.

Prévoir baskets et bouteille d'eau.

 

Merci de m'indiquer votre date de reprise d'entraînement pour ceux qui ne l’ont pas fait.

Je compte sur votre sérieux pour respecter au mieux ce planning.

 

Romain Alguacil

!! Rappel !!

 

 

Assemblée Générale de l'E.S.Y.

Vendredi 18 juin 2010
à 20h00 salle de la Mairie

 

 

L'assemblée générale est toujours un moment important de la vie de notre association.

Merci de noter dès à présent cette date sur vos agendas !

 

l'équipe 1 des U11 d'Yvré L'Evêque a brillament défendu les couleurs de l'ESY et donné une valorisante image de notre commune au tournoi de Bégard (22) ce lundi 24 mai.

Au terme de cette journée, les enfants ont disputé 8 matchs.

Ils n'ont subi qu'une fois la loi de leurs adversaires, alors qu'ils sont sortis 6 fois vainqueurs de leurs 7 premiers matchs.

 

En finale contre le stade briochin, aucune équipe n'a pu faire la différence durant le temps de jeu.

 

Nos brillants "minots" se sont alors imposés aux tirs aux buts.

 

 

 

A noter également que l'équipe a remporté le challenge du Fair-Play, ce qui n'est pas la moindre de nos satisfactions.

 

La météo favorable, la disponibilité des accompagnateurs, le chaleureux accueil de Mickaël (de retour sur ses terres en vainqueur !) et la gentillesse des organisateurs ont permis à nos jeunes de garder un excellent souvenir de leur week-end de Pentecôte.

 

Un grand bravo à nos U11 et un grand merci à tous !

 

 

 

Les jeudi 22 avril et vendredi 23 avril,

Mickaël propose un entraînement pour les U9, U11 et U13

 au stade de 14h00 à 16h00.

Mardi 16 février : Entraînement à 19h00.

Jeudi 18 février : Entraînement à 19h00.
                             (sauf ceux qui jouent le lendemain !) 

Vendredi 19 février : Match amical Equipe A contre Guécélard (DSR)
                              RDV 18h30 au stade, match à 19h15.

Dimanche 21 février : Match en retard Equipe B contre Dollon.